O Tal do "PQP" até a igreijinha

Sabadão fizemos um rolê meio diferente...
Meio porque a metade do percurso foi novo para nós, subimos pelo morro "PQP" até a igreijinha que fica no final da Serrinha, no caminho para Jambeiro.

Wenzel, Juarez e Mirão
42 km, muita subida e a "tar da aventura..."

Porteira que separa o pedal tranquilo do pedal parede...

Dá-lhe morro...

Encarando o desafio e tomando coragem....vambora.

Nós encaramos por já sabemos que tem recompensa...
Olha o visual....

Abração a todos, 
Obrigado, Senhor, por mais este dia...

Segue link dos dados do GPS: http://app.strava.com/runs/16461445

"E consideremo-nos uns aos outros, para nos estimularmos ao amor e ás boas obras"Hebreus 10:24

Ciclismo

 Benefícios do ciclismo:

• Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular.
• O ciclista ganha resistência muscular nas pernas, o que é diferente de massa muscular.
• Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
• Ajuda a eliminar as gorduras localizadas.
• Excelente atividade aeróbica e anaeróbica.
• Reduz o estresse.

- Riscos/cuidados no ciclismo:

• É preciso administrar o fôlego de maneira ordenada, pois algumas partes exigem mais que outras. O maior exemplo são as subidas. É preciso que o ciclista esteja com bastante fôlego para subir ladeiras.
• O uso de capacetes é fundamental, para evitar bater a cabeça no chão ou em qualquer lugar, em uma eventual queda.
• Há riscos de cortes, torções e fraturas nas pernas e nos braços, principalmente em uma eventual queda.
• Cuidado para não forçar demais o seu ritmo e não prejudicar as articulações dos joelhos e tornozelos.

- Principais grupamentos musculares utilizados no ciclismo:

• Quadríceps.
• Glúteos.
• Abdômen.
• Tíbia.
• Panturrilha.
• Lombar.

- Dicas para um melhor rendimento físico no ciclismo:

• Treinar corridas
ajuda a dar ritmo para o ciclista. Com isso você irá perder mais calorias e dará um nível elevado de intensidade para o treinamento, aumentando os batimentos cardíacos (melhor capacidade aeróbica) e o volume de sangue no seu corpo. Treinar corridas dará mais resistência aos músculos da perna. Isso trará vantagens na hora das pedaladas.

• O treino de resistência para quem pratica ciclismo é mais interessante do que o treino de força, pois as provas são bastante longas.
• Procure administrar a respiração. Quando tiver ladeira pela frente, procure guardar bastante fôlego na superfície plana para usar na subida, que requer um esforço muito grande.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para o ciclismo:

• Farol/luz: um pequeno farol branco na frente da bicicleta e um farol vermelho atrás são essenciais para a prática do ciclismo no escuro. É a única forma para que as pessoas vejam você quando estiver escuro, e evitem acidentes.
• Garrafa de água: hidratação é muito importante para qualquer esporte. Ainda mais no ciclismo, onde geralmente são percorridas longas distâncias. A bicicleta tem um suporte para as garrafas de água, e não atrapalha em nada o ciclista. É só encaixar a garrafa no suporte e pedalar à vontade.
• Roupas: os shorts devem ser de lycra ou bastante confortáveis. As camisas também devem ser bem confortáveis, lembrando que o ciclista deve escolher a parte de cima de acordo com a temperatura. Camisetas regatas são bem-vindas se o clima estiver quente, assim como os casacos serão uma melhor escolha se o clima estiver frio.
• Tênis: pode-se usar o do dia-a-dia para pedalar. Mas, os mais dedicados devem usar um tênis específico, que tem um clipe que encaixa no pedal.
• Capacete: é absolutamente essencial para proteger sua cabeça em uma eventual queda.

Referência: Corpo perfeito

SFX - Joanópolis, Cachoeira dos Pretos

Finalmente um Rolê diferente.

Agitamos a galera pra ir para a Cachoeira dos Pretos em Joanópolis.

Saímos de São Francisco Xavier e seguimos cerca de 37km até a Cachoeira.

Mirão, Fu, Cristian, Alvaro, Edinho, Tuchão e Wenzel...

Subidinha de 13k até a divisa de São José dos Campos / Joanópolis

Enfim, a Cachoeira... 

Bikers Caçapava

Agora encarar mais 37km de volta.

Chegamos por volta das 18hrs em São Xico, osso....

Muito bom galera, Valeu ...

Próximo feriado tem mais rolê diferente se Deus quiser...Abração

"Como, então, invocarão aquele em quem não creram? e como crerão naquele de quem não ouviram? e como ouvirão, se não há quem pregue?
E como pregarão, se não forem enviados? como está escrito: Quão formosos os pés dos que anunciam o evangelho de paz; dos que trazem alegres novas de boas coisas. 
Romanos 10:14-15

Trip Bike 2012

Nossa primeira vez no TripBike - São José dos Campos a São Francisco Xavier

50 km e muita montanha pra subir.

Fomos com o pessoal do MTB Caçapava, Thiago, Paula, Déio, Thales e cia..

Chegada da Van no Urbanova, local da saída dos bikers.

 Maior Galera reunida, aguardando abrir a porteira...rs
Segundo informações, foram por volta de 1000 ciclistas..

Mirão, Álvaro e Thiago num dos pontos de apoio...

Última parada antes da subida da casinha, 3km de "escalada" só na "vovózinha"...

Vista de São Francisco Xavier.

Descanso da galera na praça lotada...

 Só  verificando se ainda tem freio...

Abração a todos  e até a próxima, se Deus quiser...

"No amor não há temor, o perfeito amor lança fora o temor; porque o temor tem consigo a pena, e o que teme não é perfeito em amor."

1 João 4:18