Benefícios do ciclismo:
- Melhora do condicionamento físico, dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular.
- O ciclista ganha resistência muscular nas pernas, o que é diferente de massa muscular.
- Gasto calórico de até 600 Kcal/hora.
- Ajuda a eliminar as gorduras localizadas.
- Excelente atividade aeróbica e anaeróbica.
- Reduz o estresse.
- Riscos/cuidados no ciclismo:
- É preciso administrar o fôlego de maneira ordenada, pois algumas partes exigem mais que outras. O maior exemplo são as subidas. É preciso que o ciclista esteja com bastante fôlego para subir ladeiras.
- O uso de capacetes é fundamental, para evitar bater a cabeça no chão ou em qualquer lugar, em uma eventual queda.
- Há riscos de cortes, torções e fraturas nas pernas e nos braços, principalmente em uma eventual queda.
- Cuidado para não forçar demais o seu ritmo e não prejudicar as articulações dos joelhos e tornozelos.
- Principais grupamentos musculares utilizados no ciclismo:
- Quadríceps.
- Glúteos.
- Abdômen.
- Tíbia.
- Panturrilha.
- Lombar.
- Dicas para um melhor rendimento físico no ciclismo:
- Treinar corridas
ajuda a dar ritmo para o ciclista. Com isso você irá perder mais calorias e dará um nível elevado de intensidade para o treinamento, aumentando os batimentos cardíacos (melhor capacidade aeróbica) e o volume de sangue no seu corpo. Treinar corridas dará mais resistência aos músculos da perna. Isso trará vantagens na hora das pedaladas.
- O treino de resistência para quem pratica ciclismo é mais interessante do que o treino de força, pois as provas são bastante longas.
- Procure administrar a respiração. Quando tiver ladeira pela frente, procure guardar bastante fôlego na superfície plana para usar na subida, que requer um esforço muito grande.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para o ciclismo:
- Farol/luz: um pequeno farol branco na frente da bicicleta e um farol vermelho atrás são essenciais para a prática do ciclismo no escuro. É a única forma para que as pessoas vejam você quando estiver escuro, e evitem acidentes.
- Garrafa de água: hidratação é muito importante para qualquer esporte. Ainda mais no ciclismo, onde geralmente são percorridas longas distâncias. A bicicleta tem um suporte para as garrafas de água, e não atrapalha em nada o ciclista. É só encaixar a garrafa no suporte e pedalar à vontade.
- Roupas: os shorts devem ser de lycra ou bastante confortáveis. As camisas também devem ser bem confortáveis, lembrando que o ciclista deve escolher a parte de cima de acordo com a temperatura. Camisetas regatas são bem-vindas se o clima estiver quente, assim como os casacos serão uma melhor escolha se o clima estiver frio.
- Tênis: pode-se usar o do dia-a-dia para pedalar. Mas, os mais dedicados devem usar um tênis específico, que tem um clipe que encaixa no pedal.
- Capacete: é absolutamente essencial para proteger sua cabeça em uma eventual queda.
Referência: Corpo perfeito
